產(chǎn)后康復(fù)是什么

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女性在生完孩子后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w各部位和心理有所改變而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，這種恢復(fù)和保養(yǎng)統(tǒng)稱(chēng)為產(chǎn)后康復(fù)。

常見(jiàn)的產(chǎn)后康復(fù)包括催乳通乳、子宮復(fù)舊、形體恢復(fù)、盆底康復(fù)等等。

關(guān)于黃金期

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產(chǎn)后康復(fù)的黃金期是產(chǎn)后42天~產(chǎn)后半年，這段時(shí)間進(jìn)行康復(fù)效果最快最好。過(guò)了黃金期也是有效的，但需要多付出一些時(shí)間和精力，完全沒(méi)必要覺(jué)得無(wú)法挽救。

如果過(guò)了黃金期，更要在做專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)時(shí)，回家繼續(xù)進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。家庭訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地非常方便，是長(zhǎng)期做產(chǎn)后康復(fù)的好方法。只有堅(jiān)持，才能提升和鞏固產(chǎn)后康復(fù)效果。

愛(ài)臉蛋兒，也愛(ài)盆底

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產(chǎn)后要關(guān)愛(ài)自己的盆底，盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、陰道，并控制著尿液的流出與否。因?yàn)閼言泻蜕a(chǎn)，彈簧床彈性變差，力量變?nèi)酰Y(jié)果子宮陰道等會(huì)慢慢“陷”下去。

盆底出了問(wèn)題，只要引起重視，及早檢查，進(jìn)行簡(jiǎn)單生活方式干預(yù)和物理康復(fù)治療，諸如尿失禁、子宮脫垂等問(wèn)題就能很好的被解決。

早發(fā)現(xiàn)、早治療。及早在產(chǎn)后42天至6個(gè)月這個(gè)康復(fù)黃金期進(jìn)行盆底篩查、盆底康復(fù)，是每位新媽媽明智的選擇。產(chǎn)后若沒(méi)有進(jìn)行盆底肌的鍛煉和康復(fù)治療，隨著年齡增大和激素水平下降，到了25年后絕經(jīng)時(shí)，將會(huì)是尿失禁和子宮脫垂的高發(fā)期。原本簡(jiǎn)單有效的凱格爾訓(xùn)練、電刺激治療，也將無(wú)能為力，不得不需要手術(shù)的介入。

凱格爾運(yùn)動(dòng)好處多多

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產(chǎn)后進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可以幫助強(qiáng)化在孕期和分娩時(shí)被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁問(wèn)題，還有助于改善性功能，對(duì)子宮復(fù)舊和產(chǎn)后腰背痛也有積極的效果。

它無(wú)需刻意選擇地點(diǎn)，更不需要大張旗鼓地練，不管你是站著、躺著、坐著都行，適合自己就好。重要的是掌握正確的收縮、放松方法，并在日常生活中養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣。比如等公交車(chē)、開(kāi)會(huì)、休息放松的時(shí)候都可以悄悄進(jìn)行。

奶水不足，擾人無(wú)數(shù)

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產(chǎn)后奶水不足，最常用、最簡(jiǎn)單易行的方法是電刺激治療聯(lián)合手法按摩。通過(guò)低頻電刺激，可以刺激小血管擴(kuò)張，使血流量增加，通過(guò)刺激乳房局部，有效改善局部血液循環(huán)，消除乳汁淤積，疏通乳腺管。

脂肪不背鍋

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產(chǎn)后肚子瘦不下來(lái)，很可能不是脂肪背鍋，而是子宮復(fù)舊不良和腹直肌分離。同樣的，產(chǎn)后屁股松垮變大，除了脂肪累積以外，恥骨聯(lián)合分離才是實(shí)實(shí)在在的“硬傷”。

在懷孕期間和分娩過(guò)程中，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，通常懷孕造成的這種現(xiàn)象會(huì)在產(chǎn)后4-12周后逐漸恢復(fù)。但有一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會(huì)被過(guò)度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無(wú)法自動(dòng)修復(fù)，這種情況稱(chēng)作“腹直肌分離”。

所以產(chǎn)后大肚子、大屁股，別瞎減肥，對(duì)癥下藥才是良方。

減肥的偏方

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早開(kāi)奶、早吸吮，寶寶吸吮母乳，不僅促進(jìn)子宮復(fù)舊，還能幫助減肥。喂奶時(shí)，也要注意正確的姿勢(shì)。