對(duì)于很多女生來說，無論自己多瘦都覺得胖，但是因?yàn)閼?，還不想運(yùn)動(dòng)，很多人竟然選擇不吃晚飯！

如果你想通過這種方式減肥，醫(yī)生會(huì)告訴你，你真是大錯(cuò)特錯(cuò)啦！

不吃晚飯=減肥？

別傻了！

不吃晚飯的好處可能只有這一個(gè)

…

省 錢

不吃晚餐，體重在短期之內(nèi)往往減掉的是水分，造成體重很快下降的假象，實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水。

就比如一些所謂的減肥保健品，其實(shí)它里面添加了利尿劑等成分，讓你在短期內(nèi)喪失大量的水分，給你造成一種我瘦了的錯(cuò)覺。

1、不吃晚飯，反而容易長胖

不吃晚飯的直接后果就是餓，很餓，然后一個(gè)控制不住，烤串炸雞小龍蝦，再來一杯熱奶茶。

這樣一來，想不胖都難嘍。

而且長此以往，你就會(huì)精神萎靡、體力下降、臉色暗淡，甚至破壞你的胃腸功能、影響內(nèi)分泌。肥沒減下來，身體先垮了。

2、基因決定你瘦不下來？

想多了。

看到體重秤上左右搖擺的指針時(shí)，別光顧著埋怨你爸媽。盡管基因?qū)ξ覀兊臋C(jī)體構(gòu)成的確有很大的影響，但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^積極的生活方式和合理的飲食來控制。

即使很幸運(yùn)地，你的祖先給了你瘦子基因，為了你的健康，你仍然應(yīng)該合理飲食和多做運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，減肥的秘訣無非是堅(jiān)持、自律，以及達(dá)成目標(biāo)后，謹(jǐn)記不要因松懈而重拾以往的壞習(xí)慣。

 

3、肚子不餓不能吃，否則你會(huì)胖？

并不是。那些少吃一頓或者飲食不規(guī)律的人往往會(huì)過度飲食，以此補(bǔ)償他們沒有吃到的食物。

而且，攝取的卡路里太少，反而會(huì)使你的身體更容易把脂肪儲(chǔ)存起來，并燃燒更少的卡路里。

 

4、不吃晚飯，更不能排出體內(nèi)毒素

天花亂墜的廣告都在告訴你，需要給你的身體排排毒？我們的身體到底有什么毒？

出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關(guān)系。

 

晚餐要怎么吃才健康

吃晚餐的四大原則

 

種類多，能量少

 

晚餐是一天當(dāng)中查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會(huì)，晚餐的原則，盡量增加種類，但是要攝入較低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉類，都應(yīng)該有。

 

寧吃早，不吃晚

 

晚餐適合的進(jìn)食時(shí)間是18~19點(diǎn)。如果吃的太早，睡前容易餓，影響睡眠。但也不宜吃的太晚。再晚也要與睡覺時(shí)間相隔3小時(shí)，給腸胃足夠的消化吸收時(shí)間。

 

吃得越晚，吃得越少

 

正常時(shí)間吃晚飯，吃七八分飽為宜。

想減肥的可以只吃五分飽。有人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，到家都十點(diǎn)了，那么要不要吃晚飯呢？當(dāng)然要吃！如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時(shí)間將近十八個(gè)小時(shí)，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會(huì)分泌的。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康。

需要注意的是，因?yàn)榕R近睡眠時(shí)間，所以晚餐可以少吃一點(diǎn)，有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者吃一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。

 

細(xì)嚼慢咽，口味清淡

 

因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，為了趕時(shí)間，很多人吃飯都是狼吞虎咽。到了晚餐，時(shí)間充裕，不妨把速度慢下來，細(xì)嚼慢咽。這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃的工作負(fù)擔(dān)，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。

在口味上，也是以清淡為主。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于減肥。

 

不管如何，想要瘦身，一定要記住“管住嘴、多動(dòng)腿”！

要飲食搭配

晚飯建議以蔬菜為主，大約吃到250g的新鮮蔬菜。蔬菜能量低，而且脂肪也低，還含有很好的飽腹感。

主食要適量。參照餐盤比例，主食類大約達(dá)到1/4即可。主食可以變化花樣來吃，如粗糧、米飯、饅頭，但建議不要選擇油炸類的食物。

高蛋白食物必不可少。肉、蛋、奶類與豆類及其制品都是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，每餐以1兩為宜。如雞肉、魚蝦肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、大豆、豆腐等。

 

進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)

晚餐后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉，以吃過晚餐半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。

運(yùn)動(dòng)方式可以選擇散步或者快走，并且時(shí)間持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣身體的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，從而更好的減肥。

 

對(duì)于為了減肥不吃晚餐的朋友，小編要再次跟您強(qiáng)調(diào)一下不吃晚餐的危害：

①易患腸胃疾病；

 

②導(dǎo)致失眠；

 

③營養(yǎng)不良、頭發(fā)干枯；

 

④皮膚干燥缺水；

 

⑤偶爾出現(xiàn)心慌或虛弱無力感；

 

⑥排便不正常。

 

想減肥的朋友，為了健康

一定要選擇科學(xué)的方式！