2021年5月31日是第34個(gè)世界無煙日，其主題為“承諾戒煙、共享無煙環(huán)境”。煙草一直在危害著人類的健康。有數(shù)據(jù)顯示，在中國約有3.2億的吸煙者，占世界吸煙者的1/3之多。在中國每年約100萬人死于吸煙引起的疾病上，居世界的第一位。

目前中國約有1/3的30歲以上男性（相當(dāng)于1億人）因吸煙而死亡。我國煙民年齡呈年輕化趨勢，9~12歲的少年中約有10-15%吸煙；12-15歲的初高中學(xué)生中約有35%以上吸煙；16歲以上的高中生、大學(xué)生中吸煙者占75%。

 

吸煙的危害？

吸煙的危害，不僅僅危害人體健康，還對社會(huì)產(chǎn)生不良的影響。任何有組織的生物體均需要呼吸，呼出體內(nèi)多余的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進(jìn)行有序的新陳代謝，來維持其生命活動(dòng)。對于不吸煙的人來說，每天能吸入大量的新鮮空氣；而經(jīng)常吸煙的人群，卻享受不到大自然的恩惠，吸入不到應(yīng)有的新鮮空氣，是由被煙霧污染的有毒氣體。

吸煙會(huì)引起很多疾病。因?yàn)橄銦熤泻卸喾N有毒的化學(xué)物質(zhì)，主要有焦油、尼古丁、一氧化碳等，對口腔、氣管、肺部均有損害，長期吸煙會(huì)引起慢性支氣管炎、肺氣腫、肺間質(zhì)纖維化等疾病；吸煙可使冠狀動(dòng)脈血管收縮，造成心肌梗塞，同時(shí)可引起心率加快，心臟負(fù)荷加重，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生；吸煙還可引起癌癥的發(fā)生，最常見的是肺癌，還可以引起膀胱癌、食管癌等；吸煙還會(huì)引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致更年期提前來臨；男性喪失性功能和生育的能力，孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)；吸煙還可使人的注意力受到影響。

 

二手煙

二手煙是指由吸煙者吸煙時(shí)燃燒煙草所產(chǎn)生的煙霧, 當(dāng)空氣受到煙草煙霧污染時(shí), 特別處于密閉環(huán)境中, 所有身處其中的人都會(huì)吸入這種煙霧, 不管是吸煙者還是非吸煙者都會(huì)身受其害。

二手煙同樣也會(huì)使身體收到影響。眼睛會(huì)受到刺激, 會(huì)出現(xiàn)頭痛, 咳嗽, 喉部不適, 暈眩和惡心等癥狀。若一個(gè)人暴露在二手煙的環(huán)境下短短三十分鐘, 亦可以量度出其心臟的血液流量因而減低。長期生活在這樣的環(huán)境中, 患上與吸煙有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn), 比吸煙者還要高。

戒煙的方法

吸煙危害身體健康是大家公認(rèn)的，吸煙成癮，并可能產(chǎn)生依賴性也是眾所周知的。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)吸煙一族中，吸煙的依賴性基本可以分為三類，第一類是吸煙史比較長，真正對香煙產(chǎn)生了強(qiáng)烈的依賴性(只有20％)；第二類是有一定的吸煙史，對香煙產(chǎn)生比較輕的依賴，但是隨時(shí)都可以控制住（占40％）；第三類就是因?yàn)閼?yīng)酬等原因，對香煙根本就沒有任何依賴性，可抽可不抽（占40％）?？偠灾鼰熚：θ藗兊慕】?，戒煙是我們的好的選擇。有關(guān)戒煙方法供大家參考：

1、意志：決定戒煙能否獲得徹底成功的主要因素還是戒煙者的意志力，戒煙需要很強(qiáng)的自控能力，只要有毅力和持久的恒心，對您有著百利無一害的煙肯定能戒掉。

2、日期：選定戒煙日期是一個(gè)很有儀式感的事情，你可以選擇新年、生日、結(jié)婚紀(jì)念日，或者畢業(yè)等的“大日子”，自戒煙日起完全不吸煙，扔掉所有吸煙用具，向家人、朋友、同事宣告自己的戒煙決定，給予你幫助和監(jiān)督。

3、場所：遠(yuǎn)離二手煙和可吸煙的公共場所。還應(yīng)避免經(jīng)過一些會(huì)讓你聯(lián)想或購買香煙的店鋪。

4、拒煙：若有人給你香煙，一定要堅(jiān)定自己的立場，告知?jiǎng)e人自己不吸煙，并且主動(dòng)地勸他（她）人也去戒煙。

5、煙癮：當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí)，轉(zhuǎn)移你的注意力。例如：打電話、喝水、做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)等。

6、飲食：要多喝水，亦可用新鮮的檸檬，切片后放入開水當(dāng)中（不可加糖），用以減少口干舌燥的情況。少吃高脂肪，高膽固醇及高糖份的東西，以減少戒煙期間體重上升的機(jī)會(huì)，若想購買小吃，選擇低熱量的食品。如：無糖口香糖，蘇打餅，脫脂奶等，以減少戒煙期間所引起的饑餓感。

7、睡眠：切記要有充足的睡眠，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，打球，騎單車，旅游等，以增強(qiáng)心肺功能；也可于飯后或疲憊時(shí)外出散步，借此驅(qū)除煙癮和疲倦。

8、愛好：培養(yǎng)一些有益身心的興趣和愛好，借以替代吸煙。例如閱讀、種花、飼養(yǎng)小動(dòng)物、編織、書畫、旅行和參與社區(qū)活動(dòng)等。

戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性大大減低。

2、戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率與不吸煙者相同。

3、冠心病的死亡率下降。

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。有研究學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1953年至1968年的15年間，許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙可避免再次心肌梗塞的發(fā)生。

4、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

小測驗(yàn)

健康的身體才是革命的本錢，呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科馬雪梅主任倡議大家遠(yuǎn)離香煙，拒絕煙草，同時(shí)積極宣傳，對吸煙的家人同事朋友進(jìn)行勸說，消除吸煙的致癌隱患。